noga kurczaka

[...] na suwnicy (jednonóż) * super serie prostowanie i uginanie nóg na maszynie *skłony ze sztanga na karku (szeroko) *wykroki do boku * wykroki "taneczne" i tak wam tego nie wytłumaczę:P chyba muszę nagrać film *wykroki z zakroczna noga na ławce *wykroki chodzone nogi do boku *wykroki chodzone *łydki wspięcia na maszynie Masakryczny zgon ...

[...] wiosło nachwyt 3-6* 5 powt 3. drązek podchwyt 3-4* 8-10 powt NOGI 1. 1/3 siadów z dead stopu , 5 powt , cluster 3-5 serii 2. pełne siady 3-6* 5 powt 3. wykroki 3-4* 8-10 / noga 4. uginanie podudzi maszyna 3-4 * 6-8 powt BARKI 1. docisk od czubka glowy docisk z dead stopu , 5 powt cluster , 3-5 serii 2. p press 3-6* 5 powt 3. unoszenie bokiem [...]

[...] (kat prosty reka/wyciag) 12x 10x 8x 8x + aeroby 40 minut (stepere) Czwartek nogi Przysiad na maszynie smitha 15x 12x 10x 8x Suwnica 3 serie laczone w kazdej 5x+5x+5x(jedna noga, potem druga i obydwie razem) Wyprosty nog na maszynie 10x 10x Zgiecia nog na maszynie 12x 10x 10x Wspiecia na palce 25x 20x 20x + sauna 20-30 minut Piatek biceps + [...]

[...] same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g -sok z marchwi (Marwit) IV. Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki 300g -pierś kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piątki jakaś rybka(karp. dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka [...]

[...] ze myslalem, ze sie przekrece. nie chcialo mi sie wymiotowac tylko mnie kulo. czy to mozliwe, ze przez cos do zarcia (zjadlem w ciagu dna:omlet, ryz z sosem i wedzona noga kurczaka, ziemniaki z sosem i zoladkami drobiowymi, wedzona makrele i ser bialy ze smietana). wzielem krople na zoladek i rumianek to mnie przeczyscilo. teraz juz mi [...]

Zastąp ryż kaszą Pierś z kurczaka nogą z kurczaka Zamiast warzyw jakąś kiszonkę - kapuchę lub ogóra Zupełnie inne smaki niż przejedzony ryż z kurą %-)

Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]

23.06 Czwartek Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 30,20,20,20 kg mniej niż ostatnio, ponieważ starałam się schodzić jak najniżej 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec - po 5 kg w każdej serii 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec - 30,30,35 kg po trzeciej serii znowu zaczęło boleć mnie tam gdzie wczoraj :( 4. Eccentric Chin Up 4x5 [...]

[...] szeroko 2 x 12 Ściąganie drążka do karku 2 x 12 Przysiady sumo z kettlem 3 x 25 Wymachy nóg z obciążeniem na kostkach, 3 różne kombinacje 2 x 25 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 Uginanie leżąc 3 x 12 Wspięcia na palce siedząc 3 x 12 Wspięcia na palce na hammerze 3 x 12 Szamka 1. omlet z 2 jaj, nasiona chia, mąka kokosowa, siemie lniane, [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/24/7f6d13fa023a462bad339b92c0e1e1c0.jpg 1. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie: seria rozgrzewkowa (dużo powtórzeń, obie nogi + jedna noga), 12, 10 ,8 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: serie j.w. 3. Wypychanie nogami pionowo w górę na prowadnicy Smitha: 50p-30sek-50p, 30, 20, 20 [...]

Paulina od kiedy noga w nich "jakoś" wygląda to lubię je brać na trening:) napewno są wygodne ale i tak nr 1 to zwykle spodenki dresowe:) Weekend szybcuutko zlecial a ja wykonałem 2 porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z [...]

[...] obciążenia 3x12 c) Wykroki 2x10 d) Wykroki do tyłu 2x10 e) Wspięcia na palce na podwyższeniu (na jednej nodze) - 3x15 f) Odwrotne wspięcia w staniu na podwyższeniu (jedna noga) 2x10 g) Wspięcia na palce w siadze z obciązeniem 2x10 Obciążenia nie podaję, bo nawet w niektórych przypadkach co do kilograma pewny nie jestem, a i jakoś nie czuję [...]

[...] "widzimisę" %-) 2. Syzyfki 6x10 Ok, robione bez obciążenia. Przy tej intensywności treningowej darowałem sobie. I takie dziwne odczucie (pewnie mające wpływ na to, że jedna noga jest większa niż druga): w lewym udzie "pompa" dużo lepsza, jakby miało mi zaraz tą nogę rozsadzić, podczas gdy w prawej zdecydowanie mniej... Wogole bez treningu widać, [...]

[...] takie "niepozorne". Nogi spompowane bardzo konkretnie. 3. Nożyce Tego ćwiczenia nie zrobiłem... Wogóle go nie łapię. Niby wiem, że ma być to ruch przeciwny do wykroków, noga do tyłu, ale wogóle brak czucia mięśnia. Chyba zamienię je na coś... Tylko na co? Coś co angażuje dwugłowe? 4. MCNPN - rampa 12 21 kg / 25 kg / 30 kg / 36 kg Dodałem [...]

[...] cynamonem. Lekko wymieszać. Smażyć na małym ogniu, pod przykryciem. MAKRO: 259,5 kcal 23,0 g B/9,1 gW/14,6 gT + pomidorki cherry Obiad: Pieczone ziemniaki w grillu, noga z kurczaka, bób. Podwieczorek: Proteinowe tiramisu: - 150 g twarogu chudego - słodzik - olejek migdałowy - trochę mleka - białko jaja kurzego - 2 biszkopty - 2 [...]

Zartuje przeciez Cams %-) Czyli te zawody odpadają? :/ Niestety tak. Nawet jesli jakims cudem noga mi wyzdrowieje. To nie zdążę. 4 miesiace robią swoje. Ostanio jak robiłam te salta to robilam je zupełnie inaczej. A byłam przekonana, ze tak samo. Pozapominalam juz jak sie robi rożne elementy. A zanim sie wszystko poukłada tez minie :-( czym są [...]

Zartuje przeciez Cams %-) Czyli te zawody odpadają? :/ Niestety tak. Nawet jesli jakims cudem noga mi wyzdrowieje. To nie zdążę. 4 miesiace robią swoje. Ostanio jak robiłam te salta to robilam je zupełnie inaczej. A byłam przekonana, ze tak samo. Pozapominalam juz jak sie robi rożne elementy. A zanim sie wszystko poukłada tez minie :-( czym są [...]

[...] że choroba już daje za wygraną bo mnie nosiii @@-) 03.03 DNT 1. omlet (mąka gryczana, banan, jajo, mąka kokosowa, whey, masło) 2. rosół, ryż, warzywa, mięso z rosołu (noga kurczaka), olej sezamowy 3. łosoś, ryż, warzywa + letrox, wit c, zielona i malinowa herbata, selen, wit. b 04.03 1. rosół%-) 2. rosół, omlet standardowy 3. noga [...]